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Ejercicios de Kegel básicos : técnica principal
Técnica introductoria a los ejercicios de Kegel, preparatoria para la técnica optimizada del sueño pélvico descrita en los libros de sexualidad de esta web.
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Primera fase - Identificación
1.- Identificación de la musculatura pubococcígea mediante la interrupción del chorro micccional: interrumpir el chorro mientras se orina para saber qué acción muscular es la que se emplea en los ejercicios de Kegel.
2.- Identificación y control del estado de relajación-contracción del suelo pélvico: aprender a reconocer si los músculos están tensos y relajados. Practicar durante el día prestando atención a la zona.
Se recomienda una duración mínima de esta fase de dos semanas y ver esquema del suelo pélvico femenino o masculino.
Segunda fase - Ejercitación diaria
Se recomienda realizar al menos 2 ó 3 sesiones al día con 1-2 días de descanso a la semana. Se puede practicar siempre que no se tengan ganas de orinar: durante el horario de clase, en el lugar de trabajo, mientras se viaja en autobús, se conduce un coche, se monta en bicicleta, mientras se habla por teléfono o mientras se ve la televisión, etc.
Etapas de cada sesión:
1.- Vaciar la vejiga.
2.- Contraer el suelo pélvico durante 4 segundos y relajar otros 4 segundos. 10 repeticiones.
3.- Contraer y relajar lo más rápido posible. 25 repeticiones.
*Las mujeres podrán añadir las fases 4 y 5 para optimizar los resultados:
4.- Imaginar que se agarra un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. 10 repeticiones.
5.- Imaginar que se arroja un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. 10 repeticiones.
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