Cómo subir testosterona | Mentiras y verdades

Está de moda en varones jóvenes y mayores la adquisición de complementos dietéticos y la puesta en práctica de determinadas medidas “naturales” para elevar los niveles de testosterona, habida cuenta del papel de este andrógeno en el aumento de la masa muscular, el rendimiento sexual y otros hechos muy valorados y magnificados por la sociedad actual.

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Cómo subir testosterona | Mitos y verdades

En este artículo trataremos de exponer unos conceptos fundamentales de forma clara y concisa desde las evidencias científicas actuales, con el fin de aportar una luz que disperse el desvarío generado en Internet por páginas de baja credibilidad y/o pobre metodología -con puestos muy elevados en los resultados de los principales buscadores-, y orientar correctamente a los usuarios que pretendan mantener sus andrógenos dentro de unos niveles óptimos a pesar del inevitable paso de los años.

 

La teoría de la aromatización de la testosterona y su repercusión en la función sexual masculina

Los estrógenos no son exclusivos del género femenino, también se generan en los varones a niveles circulantes moderados (25-70 pg/ml-1), en comparación con la producción estrogénica femenina (44 a 153 pg ml-1). A través de un mecanismo bioquímico denominado “aromatización de la testosterona”, se produce estradiol (E2), un estrógeno con muchas funciones fisiológicas opuestas a los andrógenos. De ahí que la disminución progresiva de testosterona asociada al envejecimiento masculino se relaciona con aumento relativo y/o absoluta del estradiol sérico.
Aunque está claro que el déficit de testosterona contribuye a la aparición de disfunción eréctil y baja libido en el varón, no está claro aún que unos altos niveles de estrógenos se relacionen de forma independiente con trastornos de la erección, pues los ensayos clínicos que se han realizado hasta el momento sólo incluyen varones con bajos niveles de testosterona. Se necesitan nuevas investigaciones en las que se incluyan individuos con niveles de testosterona normales en presencia de altas concentraciones de estrógenos circulantes para poder evaluar el papel de los estrógenos per sé como un factor de riesgo independiente de disfunción eréctil.

A continuación, pasamos a exponer qué respaldo científico real tienen actualmente ciertas afirmaciones que circulan por Internet, ciertas tiendas nutricionales y algunos gimnasios.

 

Lo que no debe hacerse para elevar los andrógenos

Autoadministración de anabolizantes. Condicionados por la moda de lucir una musculatura desarrollada, cada vez más frecuentemente, deportistas aficionados -sobre todo jóvenes- caen en la trampa de ingerir de forma más o menos continuada sustancias químicas precursoras de andrógenos, como los esteroides anabolizantes, sin tener en cuenta el alto riesgo de padecer terribles efectos secundarios, a veces irreversibles. Asimismo, debemos alertar que en algunas tiendas de suplementos deportivos y en algunos sitios de Internet se venden estos preparados sin receta médica, lo que nos parece una barbaridad que debería ser perseguida y castigada con la ley.
Queremos dejar absolutamente claro que no deben ingerirse estas sustancias sin prescripción médica.

Fitoestrógenos o isoflavonas de soja (7-isopropoxi-isoflavona o iproflavona, 5-metil 7-metoxiisoflavona). Estos fitoestrógenos son estructural y funcionalmente similares al estradiol y más potentes que los productos químicos estrogénicos ambientales, tales como los compuestos organoclorados y fenólicos. En estudios con animales, las correlaciones ya se han hecho entre la ingesta de fitoestrógenos, disminución de andrógenos y la disfunción eréctil. A la luz de esta evidencia, es importante para superar las lagunas en la comprensión de esta amenaza para la salud sexual de los hombres a través de estudios epidemiológicos de prevalencia y bien diseñados. Asimismo, tienen cierta efectividad para aumentar la densidad de la masa ósea en la mujer porstmenopáusica y prevenir la osteoporosis postmenopáusica. Sin embargo, estudios en ratas concluyen que no puede asegurarse que posean un efecto anabólico y, si bien su potencia hormonal es una clara ventaja para las mujeres, la posibilidad de efectos perjudiciales, tales como el deterioro eréctil en los homólogos masculinos, requiere considerable atención.
También cabe reseñar que mientras los altos niveles de isoflavonas en sangre y orina por el consumo de alimentos ricos en soja se relaciona con una menor prevalencia de sofocos en mujeres menopáusicas de Japón en comparación con Europa o América del Norte, la posibilidad de que estos compuestos puede ocasionar efectos hormonales tóxicos en los hombres no puede ser ignorada.

 

Lo inútil para elevar la testosterona

Ecdisteroides (20-Hidroxi Ecdisterona). A pesar de su fama y participación en varias combinaciones de sustancias que se venden como suplementos con supuestas propiedades para desarrollar la fuerza y virilidad, sólo se ha investigado en animales y su mecanismo de acción es desconocido. Aprende más sobre los ecdisteroides aquí.

Tribulus terrestris. Hay una revisión muy seria cuyas conclusiones son que las evidencias científicas hasta la fecha sugieren que el Tribulus terrestris es ineficaz para aumentar los niveles de testosterona en los seres humanos, por lo que la propaganda que afirma lo contrario carece de fundamento.
Aunque un limitado número de estudios en animales muestran un aumento significativo en los niveles de testosterona en suero tras la administración de Tribulus terrestris, este efecto sólo se observa en seres humanos cuando Tribulus terrestris se administra combinado con otras sustancias formando parte de un suplemento. Asimismo, es reducido el número de estudios serios que investiguen los efectos de esta sustancia.

 

Lo dudoso

Dormir más horas: aunque los niveles de andrógenos se incrementan durante el sueño, no está demostrado que dormir más horas aumente por sí mismo los niveles de testosterona, y el mal uso o el abuso de anabolizantes o esteroides androgénicos tomados por vía exógena puede alterar el sueño. Pulsa aquí, si quieres profundizar sobre este tema.

Zinc: en una revisión sistemática de la terapia de pacientes con insuficiencia renal se vio que el zinc por vía oral provocaba un aumento de los niveles de testosterona, pero no producía ningún efecto si se administraba por diálisis.

Maca: Aumenta la libido, la vitalidad y la calidad del semen pero no se sabe exactamente su mecanismo de acción, pues en realidad no afecta a los niveles de testosterona ni de otras hormonas. Aprende más sobre la maca aquí.

Vitamina D. Son necesarias más investigaciones para determinar si su administración exógena es capaz de aumentar los efectos del ejercicio sobre la salud ósea y muscular.

Ácidos grasos Omega-3. Se precisan más estudios para concluir si su administración exógena puede potenciar los efectos del ejercicio sobre la salud ósea y muscular.

 

Lo que sí parece funcionar

Ejercicio combinado con medidas nutricionales. Aunque el mecanismo de acción del ejercicio y la nutrición en la salud ósea y muscular son diferentes -el ejercicio tiene un efecto modificador de lugares específicos, mientras que la nutrición tiene un un efecto generalizado- hay evidencia de que combinar calcio -o lácteos ricos en calcio- o una dieta rica en proteínas con el ejercicio puede tener un efecto sinérgico sobre la masa ósea y la salud del músculo, respectivamente. Sin embargo, todavía quedan muchas preguntas por resolver en referencia a si hay un umbral de niveles de estos nutrientes para optimizar las ganancias inducidas por el ejercicio.

Evitar los xenoestrógenos. En un ensayo clínico, un grupo de trabajadores industriales expuestos a los estrógenos sintéticos (dietilestilbestrol y diaminoestilbeno) presentaron pérdida de la libido y disfunción eréctil.

Prevención y tratamiento del síndrome metabólico. El síndrome metabólico comprende la hipertensión arterial, la obesidad, la dislipemia y la resistencia a la insulina y se asocia con otros trastornos, que incluyen la deficiencia de andrógenos y el hipogonadismo de inicio tardío (LOH). Los hombres con síndrome metabólico tienen un riesgo mayor de desarrollar déficit de andrógenos, y un cribado rutinario de testosterona se aconseja en esta población. El tratamiento directo del síndrome metabólico, ya sea por la dieta, el ejercicio o la cirugía, puede mejorar los niveles de testosterona. Asimismo, la terapia de reemplazo con testosterona ha demostrado mejorar los parámetros del síndrome metabólico en múltiples ensayos clínicos aleatorizados controlados.

Autor de la publicación: © Antonio Ferrández Infante. Reservados todos los derechos. No se autorizan copias de este artículo sin previa autorización del editor de Sanatusexo.com. Atención: denunciamos plagios y copias no autorizadas.

 

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