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Técnica de Meditación Profunda en sexología
Esta técnica puede ser muy beneficiosa para la salud física, mental, emocional y espiritual del ser humano. Se puede realizar individualmente, en pareja o en grupo.
Para realizarla en las mejores condiciones y obtener las mejores ventajas, han de cumplirse varios requisitos parecidos a los de la técnica de introspección:
1.- Ambiente poco ruidoso o hilo musical relajante y agradable. Teléfonos fijos y móviles apagados. Asegurarse de no ser molestado/a durante la técnica.
2.- Cuanta más oscuridad en la habitación, mejor.
3.- Ropa cómoda que no oprima en ningún punto del cuerpo.
4.- La espalda debe estar recta y el cuerpo relajado. Para conseguir estos dos requisitos fundamentales se pueden utilizar: posición del loto o medio loto (sólo para practicantes de yoga), posición sentada con la espalda recta sin apoyar en respaldo, posición de rodillas con o sin cojín bajo los glúteos, o posición tumbada (óptimo para principiantes).
5.- Las primeras sesiones no deben sobrepasar los 10 minutos.
6.- Con la práctica puede alargarse el tiempo de meditación.
7.- Haber realizado la digestión de los alimentos (no antes de 2-2,5 horas tras la última comida).
Pasos de la meditación
1.- Se relaja la musculatura del cuerpo en este orden: pies, piernas, muslos, manos, antebrazos, brazos, ano, genitales, abdomen, lumbares, cuero cabelludo cara, cuello, hombros, espalda, tórax y centro del tórax –punto medio del esternón-.
2.- Se realizan nueve respiraciones profundas concentrándose en el movimiento del centro del tórax –punto medio del esternón-.
3.- Se sienten nueve latidos del corazón en el centro del tórax –punto medio del esternón-.
4.- Con los ojos cerrados, uno/a se sitúa mediante la imaginación creativa en un lugar conocido o desconocido que resulte paradisíaco o agradable.
5.- Se intenta dejar de pensar y uno/a se recrea y explora el lugar agradable.
6.- Sin pensar y sin expectativas se presta atención a las imágenes, colores, sonidos, palabras, olores, aromas, sabores, sensaciones de la piel y cualquier tipo de percepciones que se vayan experimentando.
7.- Sin abrir los ojos, se va moviendo con suavidad la musculatura del cuerpo en el mismo orden anterior.
8.- Se abren los ojos y con lentitud y cuidado, uno/a se incorpora a su posición habitual.
9.- Se escriben o se graban las experiencias en un diario de meditaciones.
10.- Se comentan y se trata de interpretar las percepciones experimentadas –preferible pero no necesariamente: en pareja o en grupo-.
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