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Técnica de Relajación profunda en sexología
Este método puede ayudar al individuo a mejorar su bienestar físico y psíquico, y es capaz de aportar beneficios para el logro de una mayor satisfacción sexual.
La técnica puede realizarse en cualquier momento del día y adaptarse a la vida cotidiana, pero es más efectiva si se efectúa en posición tumbada y con requisitos parecidos a los de la meditación profunda:
1.- Ambiente poco ruidoso o hilo musical relajante y agradable. Teléfonos fijos y móviles apagados. Asegurarse de no ser molestado/a durante la técnica.
2.- Cuanta más oscuridad en la habitación, mejor.
3.- Ropa cómoda que no oprima en ningún punto del cuerpo.
4.- Haber realizado la digestión de los alimentos (no antes de 2-2,5 horas tras la última comida).
5.- La espalda debe estar recta y el cuerpo relajado: posición sentada o tumbada.
Pasos de la relajación
1.- Se realizan nueve respiraciones profundas y lentas concentrándose en el movimiento del centro del tórax –punto medio del esternón-.
2.- Se sienten nueve latidos del corazón en el centro del tórax –punto medio del esternón-.
3.- Se hace una contracción durante 3 segundos seguida de una posterior relajación de otros 3 segundos de la musculatura del cuerpo en este orden: pie izquierdo, pie derecho, pierna izquierda, pierna derecha, muslo izquierdo, muslo derecho, mano izquierda, mano derecha, antebrazo izquierdo, antebrazo derecho, brazo izquierdo, brazo derecho, ano, genitales, abdomen, lumbares, cuero cabelludo cara, cuello, hombro izquierdo, hombro derecho, espalda, tórax y centro del tórax –punto medio del esternón-.
4.- Se sienten nueve latidos del corazón en el centro del tórax –punto medio del esternón-.
5.- Se realizan nueve respiraciones profundas y lentas concentrándose en el movimiento del centro del tórax –punto medio del esternón-.
6.- En posición tumbada, se disfruta durante el tiempo que se quiera de la sensación de relajación y de los hormigueos que recorren el cuerpo, producto del desatasco de la energía corporal y de una circulación más fluida.
7.- Se abren los ojos y con lentitud y cuidado, uno/a se incorpora a su posición habitual.
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