Ejercicio de Kegel | Cómo hacerlos bien

Ejercicios de KegelA continuación describimos una técnica introductoria a los ejercicios de Kegel, que prepara para la técnica optimizada del sueño pélvico descrita en algunos de los libros de sexualidad de esta web. Si desea asesoramiento personalizado para mejorar su suelo pélvico o requiere el asesoramiento de un médico sexólogo experto en aprovechar las ventajas de un suelo pélvico en forma, visite esta página. Los ejercicios de Kegel fortalecen la musculatura del suelo de la pelvis, y pueden ser efectivos para prevenir y tratar la incontinencia urinaria, eyaculación precoz, disfunción eréctil, anorgasmia femenina y otros trastornos urológicos del hombre y de la mujer.

Ejercicios de Kegel | Primera fase – Identificación

1.- Identificación de la musculatura pubococcígea mediante la interrupción del chorro micccional: interrumpir el chorro mientras se orina para saber qué acción muscular es la que se emplea en los ejercicios de Kegel.

2.- Identificación y control del estado de relajación-contracción del suelo pélvico: aprender a reconocer si los músculos están tensos y relajados. Practicar durante el día prestando atención a la zona.

Se recomienda una duración mínima de esta fase de dos semanas y ver: esquema del suelo pélvico.

Ejercicios de Kegel | Segunda fase – Ejercitación diaria

Se recomienda realizar al menos 2 ó 3 sesiones al día con 1-2 días de descanso a la semana. Se puede practicar siempre que no se tengan ganas de orinar: durante el horario de clase, en el lugar de trabajo, mientras se viaja en autobús, se conduce un coche, se monta en bicicleta, mientras se habla por teléfono o mientras se ve la televisión, etc.

Etapas de cada sesión:

1.- Vaciar la vejiga.

2.- Contraer el suelo pélvico durante 4 segundos y relajar otros 4 segundos. 10 repeticiones.

3.- Contraer y relajar lo más rápido posible. 25 repeticiones.

*Las mujeres podrán añadir los puntos 4 y 5 para optimizar los resultados:

4.- Imaginar que se agarra un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. 10 repeticiones.

5.- Imaginar que se arroja un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. 10 repeticiones.

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6 Respuestas a Ejercicio de Kegel | Cómo hacerlos bien

  1. BARCELONA dice:

    hola, tengo 20 años y tuve mi primera relación sexual hace 6 meses. No aguanté nada, es más, cuando la metí, tuve que sacarla por que iba a eyacular. Me masturbo desde que tenia 12 años, regularmente y tengo miedo de que no pueda cambiar la condicion de que al minimo roce o cambio de temperatura eyacule. Con 16 años tuve una relación que ella me masturbaba y aguantaba más que ahora. No consigo durar nada y me hace sentirme mal y cerrarme en banda conmigo mismo, y no querer tener relaciones sexuales… AYUDA POR FAVOR

    • sanatusexo dice:

      Hola Barcelona. Nos das muy poca información pero para ir empezando a mejorar tu capacidad de retardar la eyaculación te recomiendo que conozcas nuestro programa gratuito de ejercicios aquí. Un saludo.

      • Barcelona dice:

        no se que información es necesaria para que puedan hacer un diagnostico. Si me pusiera un guion, no tendria ningun problema para contestarle. en cuanto al programa, lo intenté pero no supe seguir, tengo que hacerme una cuenta de wordpress o algo similar? muchas gracias, doctor

  2. juan dice:

    Excelente todo lo leido, muy claro . Pregunto si se puede agregar algo natural para mejorar nuestras relaciones intimas. Por ejemplo se habla mucho de los beneficios de L`arginina.
    Gracias

  3. Riki dice:

    Buenas, leí que realizando los ejercicios de kegel durante unos meses (mas o menos depende de la persona supongo) se podia llegar a ser multiorgásmico, es decir, poder tener un orgasmo sin eyacular (voluntariamente). ¿Qué se debe hacer para no eyacular y tener aligual el orgasmo? ¿Se debe hacer una contracción quando sientes la sensación de que vas a eyacular en muy poco tiempo?

    Gracias.

    • sanatusexo dice:

      Hola Riki, para conseguir esa meta, tener orgasmos sin eyacular, antes deben conseguirse al menos dos objetivos: tener muy desarrollada la musculatura de la pelvis (mediante los ejercicios de Kegel, por ejemplo), y ser capaz de aguantar bastante tiempo durante el coito sin eyacular (estamos hablando de horas). Con práctica, paciencia y la aplicación de determinadas técnicas de respiración que enseñamos en nuestros cursos se puede llegar a la fantástica experiencia de los multiorgasmos.

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