Técnica de introspección

introspecciónEsta técnica puede ser muy beneficiosa para la salud emocional del ser humano. Su objetivo es liberarse de las emociones perjudiciales para uno/a mismo/a mediante el auto-conocimiento y la auto-curación energética. Liberarse de los traumas y condicionamientos pasados (violaciones, educación sexual familiar estricta, miedos, fobias, etc.) es necesario para llevar una vida sexual sana.

Para realizarla en condiciones ideales y obtener un óptimo rendimiento, han de observarse ciertos requisitos parecidos a los de la técnica de concentración:

1.- Realizar a diario antes de dormir, en decúbito supino –posición tumbada boca arriba- en la cama.
3.- Pijama cómodo y ropa interior holgada.
4.- La espalda debe estar recta y el cuerpo relajado.
5.- Las primeras sesiones de los primeros 6 meses no deben sobrepasar los 10 minutos, y debe hacerse hincapié en los eventos que impliquen una interacción con otra persona o sean emocionalmente significativos.
6.- Con el tiempo puede ir alargándose poco a poco el tiempo de introspección.
7.- Deben haberse digerido los alimentos (no antes de 2-2,5 horas tras la cena).

Pasos de la introspección

1.- Se relajan los músculos del cuerpo en este orden: pies, piernas, muslos, manos, antebrazos, brazos, ano, genitales, abdomen, lumbares, cuero cabelludo cara, cuello, hombros, espalda, tórax y centro del tórax –punto medio del esternón-.

2.- Se realizan nueve respiraciones profundas concentrándose en el movimiento del centro del tórax –punto medio del esternón-.

3.- Se sienten nueve latidos del corazón en el centro del tórax –punto medio del esternón-.

4.- Con los ojos cerrados, uno/a comienza a revivir y sentir las emociones de cada evento del día desde primera hora de la mañana.

5.- Mientras se revive cada sentimiento se hace una inspiración profunda y larga.

6.- Tras cada inspiración, se deja la mente en blanco y el aire retenido durante una pequeña pausa, y en este estado mental, se expulsa lentamente el aire inspirado.

7.- Sin pensar, ni juzgar, ni reflexionar el evento observado, se pasa al siguiente y se repite el procedimiento hasta llegar al último evento que se recuerde del día.

8.- Al terminar, uno/a se dispone para el sueño reparador.

9.- Al menos una vez por semana se trata de obtener conclusiones sobre lo experimentado con la introspección –preferible pero no necesariamente: en pareja o en grupo-.